Consumo saludable de alimentos

Ya te hemos hablado de la obesidad infantil y de lo importante que es llevar una alimentación saludable. En este caso te daremos un listado de consumo recomendados de alimentos agrupados por tipo de alimentos, lo que aportan al organismo y en que cantidad se recomiendan consumirlos. Si notas que tu hijo tiene problemas de sobrepeso lo mejor es consultar con tu médico acerca de que dieta será mejor para él.

Lácteos
Leche, queso, yogur, postres lácteos
¿Qué nos aportan?
Nos aportan proteínas, minerales, vitaminas y grasa (queso curado)
Cantidades: 2 a 3 porciones diarias

Cárnicos
Carne y huevos, pescado, pollo
¿Qué nos aportan?
Nos aportan proteínas, fósforo, grasas, hierro, vitaminas (B12 en la carne)
Cantidades: 3 porciones de carne, 4 porciones de pescado, 4 huevos (todo por semana)

Farináceos
Pan, cereales, pastas, arroz, legumbres
¿Qué nos aportan?
Nos aportan hidratos de carbono, proteínas, fibras minerales y vitaminas.
Cantidades: 4 a 6 porciones por día

Verduras y hortalizas
¿Qué nos aportan?
Hidratos de carbono, fibras, vitaminas y minerales
Cantidades: 2 a 4 piezas por día

Frutas
¿Qué nos aportan?
Hidratos de carbono, fibras, vitaminas y minerales.
Cantidades: 2 a 3 piezas diarias

Grasas
¿Qué nos aportan?
Lípidos, vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales.
Cantidades: aceite de oliva (60 gramos al día)

Vía | Saber Vivir

Alimentación Crecimiento Opinión Salud #alimentos #consumo #frutas #verduras